来自咨询：

忍不住吃零食、喝饮料，导致身体越来越胖…

忍不住玩手机、看电视，作业越拖越晚…

忍不住分心、走神，老师讲的知识一点没进脑袋…

忍不住哭、闹、发脾气、拒绝配合，情绪特别难调整…

良好的自控力，应该是当代父母最想孩子拥有的品质之一，更是无数多动症儿童的家长，都希望孩子能够提升的一项能力！

自控力是指一个人在面对冲动或干扰因素时，管理自己的行为、情绪、想法的能力。

著名作家高尔基曾说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力”。说明自我控制能力对一个人形成良好性格品质的重要性。孩子的自我控制能力并非与生俱来，与后天的环境、认知的发展、教育的影响都有关联。

有些事情不需要付出太多专注力就可以完成，但有很多事，比如规律性的运动、健康饮食、努力学习、工作等等，就需要付出很大的努力，把注意力集中在要完成的目标上。

这个时候就需要抑制性控制，抑制做某件事的强烈倾向，转而做我们最应该做的事情。但是孩子尤其是A娃为什么往往自控力不好呢？因为自控力与大脑发育有关，自控力在儿童早期就开始发展，会一直到青少年后期或者成年早期才逐步完善。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。前额皮质扩大之后，就有了新的功能，它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。只不过因为前额叶是大脑中最晚出现的新皮层，也是成熟最晚的部分之一！所以孩子自控力不足，是常态。就像没有经过锻炼的肌肉无法跑得更快一样，不经过约束和锻炼的自控力，也无法强大到抵御诱惑、克制懒散、保持专注。

那么，孩子的良好自控力究竟该从何培养？

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很多妈妈觉得，给孩子制定规则，是提高孩子自控能力的一种有效方法。大脑神经学家曾形象的比喻，锻炼自控力就像锻炼肌肉一样，每锻炼一次，就强健一次。而自控力的提高正需要合理的规则来不断辅助。从小给孩子制定家庭规则非常重要，例如，买玩具的规则、玩电子游戏的规则、写作业的规则、吃零食的规则，看电视的规则等等。

比如以写作业为例，自控能力弱的孩子，写作业时无法很好的控制自己的注意力和行为，常常会分心、走神、做小动作、拖拖拉拉、磨磨蹭蹭。帮助他们理解、适应和养成规则后，孩子就会提高自己的自控能力。其实很多也明白给孩子制定规则的重要性，自己曾经也在家里制定过很多规则，但是孩子的配合度不高、达不到期望值，最终往往就不了了之了。究其原因，还是制定规则的原则和操作方法不对，导致规则无法很好的执行。

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说到底，“自控”二字，“自”在前，“控”在后。很多家长总是从自己的角度出发去管教孩子，甚至是用比较强硬的方法逼迫孩子执行，结果发现孩子的自控力毫无改善。有家长监管时，表现勉强能合格，一旦失去了外在力量的管束，情况就更糟糕。

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根据心理认知训练的法则来说，更好的方式就是让孩子搞清楚自己应该做什么，制定规则和规划，并且按照计划一步步执行。

这种方式的好处是：第一孩子自己有自主权，他自己做了计划，这会让孩子感受到自己的力量感与能力；第二，作出计划，会有助于孩子专注于这项计划，也就是我们常说的“工作记忆（working memory此刻正在关注的信息）”。

有很多时候，孩子只是不知道自己可以做些什么，而不是不想做。没有规则没有计划，他们就容易变得更加无序混乱，无法掌控自己的行为，而一定的规则和约束恰恰是可以给孩子一个目标方向。

怎么制定有效的规则，多妈妈认为需要遵循以下5点大原则：

01 形成共识，而非一方强制

规则不是随便、突然制定的，需要双方达成共识。但往往在生活中，家长会强制性给孩子制定一些规则，完全没有考虑他们的意见。这就不能很好地发挥孩子的主观能动性，以至于在实施的过程中充满困难。

02 规则要明确，切忌含糊不清

家长需要告知孩子规则的具体操作方式，规则需要明确，告知结束后可以让孩子自己复述一遍规则，操作要绝对公正。

03 确定奖惩

执行之前需要提前商量好奖励和惩罚措施，减少孩子的抵触情绪，千万不要等孩子触犯规则时，临时加以处罚，这只会让情况更加糟糕。

04 不要额外增加要求

制定好的规则在实施的过程中不要增加额外的要求，确保严格的公正的执行。

05 不要破坏规则的执行

规则的执行需要坚定而和善的态度，不要因为一些事就破坏规则的执行，规则的执行更不需要额外的奖励。

规则的实施一开始可能会比较困难，但是坚持地实施下去，才会让孩子真正地受益。