在家里，家长最头疼的就是孩子写作业拖拉！

一般情况下，相较面对写作业这种复杂的任务，多动孩子总是倾向于处理 “更容易” 但无关紧要的事情。

例如，打游戏、看电视、刷视频等等。

多动孩子知道 “需要” 做什么，但他不愿去做这些事，而是继续忙于那些 “感到舒坦” 但又 “不重要” 的任务。

该如何改善多动孩子做事、写作业拖拉的问题呢？

可以试试这 4 种方法：

1. 降低认知负担

将庞大的任务拆解为小的环节，复习一个章节比想到自己要复习整本书带给你的压力会减轻不止一倍。

你可以用两张 A4 纸，分别插在当前要复习的章节前和后。

捏起那一张，看上去是薄薄的几页纸，相对于厚厚的课本来说，学习的压力就会减轻一些。

把那两张空白的 A4 纸视作 “封面”，提醒自己，当下要专注的内容仅仅是这些。

2. 时间框架工具

学校里一堂课有 45 分钟，而在大学里，一个讲座将会长达一个半小时甚至两个小时，长时间的学习往往会让人感觉枯燥。

家长可以将孩子学习的时间分成片段，例如学习 25 分钟，休息 5 分钟。

但具体需要多长时间，这由个人能够维持较好注意力的时间来决定。可以从 20 分钟开始，如果难以胜任，可以缩短。

3. 划分区域

“场所” 本身是一种 “开始” 的提示 —— 不要在宿舍的床上写作业，应该坐在书桌前，或者在图书馆的自习室里。

不要在床铺上工作或学习，不仅仅是为你的效率而考虑。

如果你总是在床铺上做一切事情，久而久之，你的大脑将不再把床视作 “寝具” 了，还会影响睡眠质量。

无论是否有人监管，确保将场所与目的联系：如果你坐在书桌前，那么意味着 “开始学习”；想要休息一下，那就离开座位。

4. 任务拆分

尽可能拆分和具体化一项宏观的模糊的任务。

如为期末考试复习功课，你可以看日历，计算从现在到考试的时间，从而确定好我在今天需要完成哪些章节。

使用待办任务清单，并把它们贴在视线范围内。

你也可以尝试更有创意的方式，比如说为每一项任务画上进度条。看到进度条被逐渐填满，你的焦虑感也随之释放。

希望今天的内容，能对家长有所帮助。